Bolas chinas, ¿de verdad son tan buenas para tu suelo pélvico?

Parece que últimamente está de moda recurrir a las bolas chinas para ejercitar el suelo pélvico. El problema es que no todo el mundo se puede beneficiar de su uso. Como mucha gente nos pregunta sobre ellas o nos dice que las han recibido como regalo para recuperarse tras el parto, te dejo algunos puntos que son importantes que conozcas antes de lanzarte a probar:

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¡Nos vemos en la feria de Actimami & friends!

Este fin de semana se nos presenta movido: Se celebra en Los Prados Actimami & friends: feria del embarazo y la crianza. Allí estaremos junto con muchos otros profesionales que se dedican al mundo de la maternidad. Teresa Uxía, de Actimami, es la artífice de esto. Y está haciendo un trabajo excepcional, porque ha conseguido organizar una feria muy completa, con numerosos stands, talleres y charlas.

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Salimos en la radio!

El miércoles pasado Ana Fierro, en su programa de Onda Cero, nos entrevistó para que le contásemos en qué consiste Acompañando-Te y qué actividades la comprenden. Tuvimos la oportunidad de hablar del método AIPAP de preparación maternal, que ya muchas conocéis porque cada vez sois más las que os animais a probar.

Además le explicamos nuestro plan integral de recuperación postparto. Como le dijimos a ella, los problemas de pérdidas de orina o molestias al mantener relaciones son más frecuentes de lo que se cree, porque no es algo de lo que la gente hable abiertamente.

El hecho de ser mujeres no justifica esto, y una buena recuperación y valoración del suelo pélvico evitan estos problemas en la gran mayoría de los casos. Además, la reeducación postural y el fortalecimiento de los músculos debilitados por el embarazo y el parto son la mejor base antes de comenzar a hacer cualquier otro ejercicio.

Nos encantó hablar con Ana, ha sido una experiencia muy positiva. Damos las gracias a Onda Cero por darnos la oportunidad de entrar en vuestras casas y darnos a conocer. Aquí os dejamos el enlace a la entrevista, a ver qué os parece!

Nuestro programa integral de recuperación postparto

La semana pasada os hablaba del proyecto Acompañando-Te, y os decía que una de las primeras actividades que van a ver la luz es un nuevo programa integral de recuperación postparto. Hoy quiero explicaros más detalladamente en qué consiste.

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El objetivo del programa integral de recuperación postparto es proporcionar tanto un apoyo emocional, mediante el abordaje de temas específicos del postparto, como una recuperación física, mediante la reeducación postural y el trabajo de la musculatura del suelo pélvico.

El programa consta de dos partes, de seis semanas cada una. Las primeras seis semanas, en las que el cuerpo necesita tiempo para recuperarse del parto, trabajaremos más el apoyo emocional, la resolución de dudas y el abordaje de temas importantes en el postparto, como la lactancia materna, la anticoncepción o los cuidados del suelo pélvico. Las sesiones serán semanales, de una hora cada una y se harán con los bebés.

foto carritos

La segunda parte o segundas seis semanas nos centraremos más en la recuperación física: mediante ejercicios específicos de suelo pélvico y reeducación postural buscamos prevenir incontinencias, dolores de espalda y mejorar la postura corporal. A estas clases se acudirá sin los bebés. Tienen una duración de una hora y serán dos clases a la semana.

suelo pélvico corte transversal

Como no todas llegamos al postparto en las mismas condiciones, además haremos valoraciones del suelo pélvico de cada mujer al principio del programa, a mitad y al final. Con esto podremos ver qué necesidades tiene cada una, enfatizando más sobre lo que cada una necesite.

Cada parte funcionará de manera cíclica, de forma que se puede comenzar en cualquier momento. Comenzaremos a impartir la primera parte del programa el 1 de Septiembre. La matrícula está abierta y las plazas son limitadas. Se puede comenzar inmediatamente después de haber dado a luz.

GrupoPostparto

Para apuntaros podéis poneros en contacto con nosotras o llamar a Talasoponiente. Podréis adquirir las primeras seis semanas o el pack de doce semanas si lo preferís. Y si tenéis alguna duda sobre este o cualquier otro tema no dudéis en poneros en contacto con nosotras, estaremos encantadas de poder ayudaros!

Porque reivindicar no es quejarse

Soy muy fan de Laura Baena. Desde que la conocimos en la primera edición de PuntoMOM. Nos encantó lo que decía y cómo lo decía. Empezamos a seguir su blog y nos hicimos del Club de las Malas Madres. Nosotras escuchamos muy a menudo lo mismo que ella cuenta en boca de otras madres, en nuestros grupos postparto. Tal vez por eso cuando la leemos no podemos evitar que se nos escape una sonrisa y un amén.

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El Club de las Malas Madres comenzó no hace mucho, pero creció como la espuma, con miles de seguidoras incondicionales justamente porque se sienten identificadas con su filosofía: no somos superwoman, es duro ser madre trabajadora. Me alegro muchísimo de que les vaya tan bien. Trabajan duro y se lo merecen.

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Pero es que este viernes ya hicieron que se me cayese la mandíbula al suelo: han sacado un informe sobre conciliación laboral y familiar a partir de una encuesta que han respondido casi 4400 mujeres. Su objetivo es hacer ver a la sociedad que necesitamos mejorar las condiciones de las madres trabajadoras. Y en sólo un fin de semana ya lo están consiguiendo.

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Miles de mujeres han publicado ya su foto con un papel en la mano que reza: “si mi hijo (su nombre) no existiera yo tampoco”. Su plan es hacer visible el problema a través de las redes sociales. Han enviado una nota de prensa y se puede descargar el informe con los resultados de la encuesta en su página web. Como adelanto os digo que el 80% de las encuestadas tienen problemas para conciliar. Y ya han conseguido ser trending topic en sólo unas horas, que los retwitee Ana Pastor y el PSOE.

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Pero eso no es suficiente. Hoy a las 22.00 han lanzado una quedada en Facebook y Twitter para inundar las redes sociales con su mensaje. Esta batalla es nuestra batalla, la de todas y todos. Imprimid el documento, rellenadlo con el nombre de vuestro hijo/a, sobrino/a, etc. Haceos una foto con él y subidlo aTwitter con el hashtag #CONCILIA13F. También podeis poner la foto en vuestro perfil de Facebook. Cuantos más seamos más ruido haremos.

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Aquí os dejo el enlace a los post de Malasmadres donde viene todo explicado. También están los enlaces al documento, al informe y a la nota de prensa. Porque reivindicar no es quejarse.

Por qué soy fan de Kate Middleton

 El sábado pasado nacía el segundo hijo de Kate Middleton y Guillermo de Inglaterra. Personalmente, siempre he sentido simpatía hacia esta pareja. Primero porque durante años he vivido en Inglaterra y siento lo inglés como mío en cierto modo. Pero sobre todo, lo que me ha hecho súper fan suya es que, como cuando nació su primer hijo, Kate solicitó ser atendida por matronas. Aquí las teneis:

kate y sus matronas

Durante un tiempo yo trabajé como matrona en el Lindo Wing de St Mary´s, donde dio a luz Kate en las dos ocasiones (y antes Diana, ya sabemos como son los ingleses con la tradición). Allí las mujeres pagan para que las atienda el médico que ellas decidan, todos de mucho renombre, por supuesto. Pero resulta que las recomendaciones del gobierno, basadas en los estudios disponibles, dicen que los partos de bajo riesgo llevados por matronas tienen mayor probabilidad de terminar en partos vaginales normales (sin uso de fórceps o ventosa).

kate y william salida del hospital

¿Por qué entonces estas mujeres deciden pagar un dineral para que les lleve su parto de bajo riesgo un ginecólogo? Pues yo creo que muchas veces es la unión de la seguridad que les da tener una persona de referencia, el desconocimiento de la evidencia disponible y la creencia de que un ginecólogo reputado les dará el mejor de los partos (aunque en su práctica diaria hagan pocos y su formación específica sea hacia la patología).

Por eso Kate es mi heroína, porque su decisión de estar acompañada por matronas en su parto es una ayuda enorme para mostrar el rol de la matrona. No somos las ayudantes de nadie. Somos las profesionales más preparadas para atender los embarazos y partos de bajo riesgo. Lo dice nuestra descripción profesional y lo avala la evidencia científica.

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Tras su primer parto, en Inglaterra se lanzó una campaña a favor del papel de la matrona en los partos de bajo riesgo (aunque allí ya está muy instaurado). Junto a una foto de su salida del hospital ponía: “Da a luz como una reina. Utiliza matronas”. ¿Vosotras qué opinais? ¿Conocíais el papel de la matrona en los embarazos de bajo riesgo?

El suelo pélvico y el control de la vejiga

El suelo pélvico y el control de la vejiga


Siempre que hablamos de este tema, mencionamos lo mal que nos parece que los anuncios de una conocida marca de compresas para pérdidas de orina sean protagonizados por mujeres cada vez más jóvenes. ¿Cómo puede ser que se vea normal que una mujer que aún no llega a los cuarenta tenga pérdidas de orina? Por mucho que lo intenten normalizar, no es normal. En nuestro país hasta hace poco este tema era un poco tabú, y si después de dar a luz se nos escapaba un poco de pis al toser o al estornudar así nos quedábamos (haced la prueba y preguntad a vuestras madres). Afortunadamente, poco a poco esto va cambiando.

 

maria adanez, indasec

 

Es cierto que las mujeres, por nuestra anatomía, tenemos más tendencia a desarrollar problemas relacionados con un suelo pélvico debilitado, y los partos, el ejercicio de impacto y la menopausia pueden empeorarlo. Pero justamente por eso la solución no es normalizarlo y comprar compresas. La solución es cuidar nuestro suelo pélvico, y poner especial cuidado en recuperarlo tras situaciones más agresivas, como puede ser la maternidad. Además, tener un suelo pélvico tonificado no influye sólo en la capacidad de controlar nuestra vejiga, sino que también reduce el riesgo de prolapsos y mejora nuestra vida sexual.

 

suelo pelvico debilitado

 

¿Qué podemos hacer para cuidar nuestro suelo pélvico?

Los ejercicios de Kegel (contracciones y relajaciones de la musculatura pélvica) combinados con activación de la faja del abdomen, los abdominales isométricos y la gimnasia abdominal hipopresiva son grandes aliados para mantener a raya a esta zona de nuestro cuerpo. También es recomendable tener cuidado con los ejercicios de impacto como el running o el step. No es que estén contraindicados, pero si os gusta practicar este tipo de deportes, deberíais poner especial cuidado en compensar con ejercicios de suelo pélvico. Después de un parto no es recomendable comenzar con cualquier tipo de ejercicio, hay que empezar poco a poco, e ir introduciendo ejercicios de manera gradual. Y si durante el embarazo o después de pasada la cuarentena tenéis pérdidas de orina consultad con vuestra matrona. Ella os puede hacer una valoración para establecer un plan de ejercicios o derivaros a un especialista si necesitaseis más tratamiento.

 

 

Acompañando en TPA

Hace unos días un equipo de Conexión Asturias se acercó a Talasoponiente para interesarse por el método AIPAP. Estamos muy contentas del reportaje que hicieron, disfrutamos mucho explicándoles lo que hacemos, y creemos que es un recuerdo muy bonito para las mamás que vienen a las clases.

(Puedes descargar el video aquí y el enlace original al programa Conexión Asturias en la RTPA aquí)

La verdad es que el método AIPAP nos está dando muchas satisfacciones: nos divertimos mucho tanto nosotras como nuestras alumnas, que a pesar de lo exigentes que nos ponemos nunca pierden la sonrisa. Da gusto con ellas! La gente de Talasoponiente no puede ser más amable con nosotras, y nos facilitan el trabajo en todo lo que está en su mano (y con esas instalaciones inmejorables!). Además, ya han nacido los primeros bebés AIPAP, y las nuevas mamás están convencidas de que nuestras clases les han ayudado a tener la buena experiencia que han tenido. ¿Qué más podemos pedir? Por eso, al compartir el vídeo del reportaje, queríamos aprovechar la ocasión para daros las gracias a todos, tanto a nuestras supermamás como a Talasoponiente, por ponernos una sonrisa en la cara cada miércoles a las seis de la tarde.  GRACIAS!

 

Los beneficios del ejercicio físico en el embarazo

En los últimos años las recomendaciones con respecto al deporte durante el embarazo han cambiado mucho, gracias a los numerosos estudios de  que disponemos.  También cada vez más mujeres realizan ejercicio físico de manera regular. Por eso es muy importante que se conozcan estas recomendaciones basadas en la evidencia científica.

Los estudios indican que no hay relación entre ejercicio moderado y complicaciones en el embarazo o con el feto. Por el contrario, la práctica moderada de ejercicio está relacionada con toda una serie de beneficios. Entre estos están:

  1. Para la madre:  mejor capacidad aeróbica y por tanto menor índice de fatiga, aumento de la sensación de bienestar y mejora del humor, menor ganancia de peso, menor riesgo de diabetes gestacional, menor riesgo de aparición de venas varicosas, menor riesgo de lumbalgias, partos más rápidos, con menos complicaciones y mejor recuperación postparto.
  2. Para el feto: menor cantidad de grasa corporal, mayor volúmen placentario (que mejora el aporte de oxígeno y nutrientes al feto), mejor desarrollo psicomotor, e incluso hay estudios que relacionan la práctica de ejercicio con un incremento del crecimiento neuronal.

Por todo esto, la SEGO (Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia) recomienda mantenerse activa durante el embarazo, y  la ACOG (Colegio de Ginecólogos y Obstetras de América) recomienda ejercicio moderado durante 30 minutos entre 3 y 5 días por semana.

Sin embargo es necesario tener en cuenta una serie de cosas:

  • No todas las mujeres llegan al embarazo en la misma forma física. Cada persona debe ejercitarse en función de su capacidad física. Así, una persona que antes del embarazo nadaba 5 días a la semana podrá continuar ejercitándose a ese nivel sin que suponga para ella un gran esfuerzo. En cambio, una persona sedentaria que no hacía ejercicio físico antes del embarazo podría comenzar por caminar a paso ligero media hora 3 días a la semana.
  • Durante el embarazo, por efecto de ciertas hormonas, las articulaciones se vuelven más laxas, aumentando el riesgo de esguinces y otras lesiones.
  • Es recomendable evitar los deportes que entrañen riesgo de impactos o caídas, como la equitación, la escalada, el judo, el patinaje, etc. Es importante incidir en que el peligro no está en la actividad física en sí, sino en el riesgo de traumatismo en el feto.

Los deportes y ejercicios más recomendados durante el embarazo son la bicicleta estática (incluido el spinning si el fondo físico de la mujer se lo permite) y las actividades en el agua. También es recomendable el ejercicio que fortalece la cintura abdominal y el suelo pélvico para evitar dolores de espalda y minimizar los daños del suelo pélvico que pueden provocar el peso del embarazo y el parto.

Ya lo sabéis, no hay excusas, os sentiréis mucho mejor tanto física como psicológicamente si os mantenéis activas!

Nueva edición de la Carrera de la Mujer en Asturias

Hoy se abre el plazo para apuntarse a la Carrera de la Mujer que tendrá lugar el próximo 22 de Junio en Gijón. Este año estrenamos nuevo recorrido. Serán 5,5km (500 metros más que otros años…) con Salida en la Avda. Albert Einstein y meta en el Hípico de Las Mestas.

Os animamos a que ninguna mujer se quede en casa ese día. Da gusto ver a tanta mujer reunida y tan bien avenida!!!

A pesar de que todos corremos (o caminamos) con alguien en la cabeza, alguien a quien echamos de menos, el ambiente es totalmente festivo. La excusa perfecta para reunir a todas las mujeres de tu entorno, familia, amigas, compañeras de trabajo…y pasar un día juntas, hacer un plan sano y solidario. Solidaridad de mujeres, por y para mujeres.

Desde aquí declararnos fans incondicionales de los hombres que corren disfrazados de mujer sin dorsal oficial, de los padres que esperan a medio recorrido para animarte y sacarte una foto de recuerdo, de los novios que te reciben en la meta como si hubieras llegado la primera y de los espontáneos de las escalera 15, aún sin dormir, que animan a la última de la carrera en reconocimiento al merito que supone tener 80 años y pasear su bastón por la Carrera de la Mujer (ejemplos a seguir….nosotras queremos ser así!!!).

Colaboremos a que un año más Gijón se vista de rosa!!! Acompañando no faltará a la cita!!!

 

LNE GIJON