Recuperación postparto: qué hacer

Hace un par de semanas te hablamos en este otro post sobre la importancia de hacer una recuperación postparto adecuada. ¿Estás lista para la segunda parte de este tema? Pues hoy te contaremos cómo estructurar una recuperación física postparto de forma adecuada.

¿por dónde debes empezar?

De cara a realizar una recuperación correcta debemos respetar los tiempos. Durante las primeras 6 semanas no debes hacer ejercicios intensos con un doble objetivo: permitir la autorreparación o recuperación fisiológica y darte tiempo para adaptarte al bebé. Se recomienda comenzar a hacer ejercicios de Kegel después de pasadas 24-48h del parto, y puedes comenzar a activar los músculos del abdomen haciendo activaciones isométricas del transverso en espiración.

Una vez pasada la cuarentena es cuando debes comenzar la recuperación postparto activa.  Es importante no posponer esto, porque pasados los primeros 6 meses postparto las posibilidades de recuperación van disminuyendo y aumenta el riesgo de cronificación del problema.

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fuente: maternidadfacil.com

La importancia de la valoración individual

La valoración individual es fundamental, porque nos permitirá detectar los aspectos en los que necesitas más trabajo. Por ejemplo, puede ser que tu abdomen esté muy bien, pero tu suelo pélvico tenga falta de tono. O puede ser que empujes de forma inconsciente al realizar los ejercicios de Kegel (sabemos que el 30% de las mujeres lo hace). Por eso, la valoración individual debe consistir en:

  1. una valoración de la faja abdominal y el diafragma mediante palpación.
  2. una valoración de los músculos del suelo pélvico mediante tacto vaginal.

No realizar esta valoración o realizarla a medias puede hacer que los ejercicios que pautemos no sean los adecuados o sean incluso contraproducentes.

Nuestra propuesta

El plan de recuperación postparto integral que nosotras realizamos consiste en:

  • Semana 1 postparto: recomendamos hacer una consulta individual para recoger datos y darte una pauta de ejercicios suaves adaptada a tu estado.
  • Semana 6-8 postparto: lo primero es realizar una valoración individual inicial, antes de comenzar las clases grupales. En ellas trabajamos, además del suelo pélvico y el abdomen, la respiración y la propiocepción corporal y postural.
  • Semana 14-16: tras dos meses de trabajo grupal, realizamos otra valoración individual en consulta. Si la recuperación ha sido satisfactoria, damos el alta con pautas para la introducción gradual de actividad física.
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fuente: dreamstime.com

Creemos que el trabajo en equipo es importante, porque existen casos específicos en los que nuestro trabajo no es suficiente. Si en cualquier momento del proceso detectásemos una patología de este tipo, hacemos una derivación a la consulta de nuestra fisioterapeuta especialista en suelo pélvico. Nuestro objetivo es detectar todas las patologías para que la recuperación sea total y que puedas volver a hacer todo lo que hacías antes.

¿Qué te parece nuestra propuesta? ¡A nosotras nos encanta ver cómo os ayuda!

 

 

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La importancia de la recuperación postparto

El postparto es el gran desconocido cuando afrontamos la maternidad. Nos preparamos para el embarazo y para el parto, y parece que ahí se acaba todo, esa es la meta. En cambio, los profesionales de la maternidad sabemos que los reajustes, tanto físicos como emocionales, que suceden después del nacimiento del bebé son casi siempre lo más difícil de afrontar (si ya eres madre lo sabrás). Hoy no queremos hablarte de los reajustes emocionales, lo dejamos para otro post. Vamos a centrarnos en la parte física de la recuperación postparto. Leer más

¿por qué se cae el pelo en el postparto?

¿Nunca te has fijado en el pelazo que lucen la mayoría de las embarazadas? Si estás o has estado embarazada seguro que también lo has notado. Durante los meses de gestación el cabello suele volverse más fuerte y brillante, y además se cae mucho menos. El problema llega cuando, unas semanas después de dar a luz empieza a caerse en cantidades alarmantes para la mayoría. Tranquila, no pasa nada, es normal y volverá a lo que era.

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Bolas chinas, ¿de verdad son tan buenas para tu suelo pélvico?

Parece que últimamente está de moda recurrir a las bolas chinas para ejercitar el suelo pélvico. El problema es que no todo el mundo se puede beneficiar de su uso. Como mucha gente nos pregunta sobre ellas o nos dice que las han recibido como regalo para recuperarse tras el parto, te dejo algunos puntos que son importantes que conozcas antes de lanzarte a probar:

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Salimos en la radio!

El miércoles pasado Ana Fierro, en su programa de Onda Cero, nos entrevistó para que le contásemos en qué consiste Acompañando-Te y qué actividades la comprenden. Tuvimos la oportunidad de hablar del método AIPAP de preparación maternal, que ya muchas conocéis porque cada vez sois más las que os animais a probar.

Además le explicamos nuestro plan integral de recuperación postparto. Como le dijimos a ella, los problemas de pérdidas de orina o molestias al mantener relaciones son más frecuentes de lo que se cree, porque no es algo de lo que la gente hable abiertamente.

El hecho de ser mujeres no justifica esto, y una buena recuperación y valoración del suelo pélvico evitan estos problemas en la gran mayoría de los casos. Además, la reeducación postural y el fortalecimiento de los músculos debilitados por el embarazo y el parto son la mejor base antes de comenzar a hacer cualquier otro ejercicio.

Nos encantó hablar con Ana, ha sido una experiencia muy positiva. Damos las gracias a Onda Cero por darnos la oportunidad de entrar en vuestras casas y darnos a conocer. Aquí os dejamos el enlace a la entrevista, a ver qué os parece!