Recuperación postparto: qué hacer

Hace un par de semanas te hablamos en este otro post sobre la importancia de hacer una recuperación postparto adecuada. ¿Estás lista para la segunda parte de este tema? Pues hoy te contaremos cómo estructurar una recuperación física postparto de forma adecuada.

¿por dónde debes empezar?

De cara a realizar una recuperación correcta debemos respetar los tiempos. Durante las primeras 6 semanas no debes hacer ejercicios intensos con un doble objetivo: permitir la autorreparación o recuperación fisiológica y darte tiempo para adaptarte al bebé. Se recomienda comenzar a hacer ejercicios de Kegel después de pasadas 24-48h del parto, y puedes comenzar a activar los músculos del abdomen haciendo activaciones isométricas del transverso en espiración.

Una vez pasada la cuarentena es cuando debes comenzar la recuperación postparto activa.  Es importante no posponer esto, porque pasados los primeros 6 meses postparto las posibilidades de recuperación van disminuyendo y aumenta el riesgo de cronificación del problema.

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fuente: maternidadfacil.com

La importancia de la valoración individual

La valoración individual es fundamental, porque nos permitirá detectar los aspectos en los que necesitas más trabajo. Por ejemplo, puede ser que tu abdomen esté muy bien, pero tu suelo pélvico tenga falta de tono. O puede ser que empujes de forma inconsciente al realizar los ejercicios de Kegel (sabemos que el 30% de las mujeres lo hace). Por eso, la valoración individual debe consistir en:

  1. una valoración de la faja abdominal y el diafragma mediante palpación.
  2. una valoración de los músculos del suelo pélvico mediante tacto vaginal.

No realizar esta valoración o realizarla a medias puede hacer que los ejercicios que pautemos no sean los adecuados o sean incluso contraproducentes.

Nuestra propuesta

El plan de recuperación postparto integral que nosotras realizamos consiste en:

  • Semana 1 postparto: recomendamos hacer una consulta individual para recoger datos y darte una pauta de ejercicios suaves adaptada a tu estado.
  • Semana 6-8 postparto: lo primero es realizar una valoración individual inicial, antes de comenzar las clases grupales. En ellas trabajamos, además del suelo pélvico y el abdomen, la respiración y la propiocepción corporal y postural.
  • Semana 14-16: tras dos meses de trabajo grupal, realizamos otra valoración individual en consulta. Si la recuperación ha sido satisfactoria, damos el alta con pautas para la introducción gradual de actividad física.
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fuente: dreamstime.com

Creemos que el trabajo en equipo es importante, porque existen casos específicos en los que nuestro trabajo no es suficiente. Si en cualquier momento del proceso detectásemos una patología de este tipo, hacemos una derivación a la consulta de nuestra fisioterapeuta especialista en suelo pélvico. Nuestro objetivo es detectar todas las patologías para que la recuperación sea total y que puedas volver a hacer todo lo que hacías antes.

¿Qué te parece nuestra propuesta? ¡A nosotras nos encanta ver cómo os ayuda!